Mỡ bụng luôn là nỗi băn khoăn của các chị em phụ nữ, đặc biệt là với những chị em bận rộn, không có thời gian đến phòng tập. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho chúng ta những bài tập giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn các chị em cùng tham khảo nhé.

Bạn đang xem: Bài tập the dục giảm mỡ bụng 15 phút

Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày cho người bận rộn dưới đây sẽ bao gồm các động tác tập trong ít nhất 45 giây và gồm 15 giây nghỉ giữa quãng sau mỗi động tác. Bài tập sẽ tập trung chủ yếu vào các phần cơ bụng giúp đốt mỡ thần tốc và giảm cân hiệu quả, giúp thúc đẩy thích ứng cơ xương, cải thiện ức chế tiết hormone insulin và nạp glucose vào cơ thể.

1. Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút với Crunches – Gập bụng

*

 Gập bụng – bài tập giảm mỡ bụng

Crunches là bài tập hiệu quả nhất cho người muốn giảm mỡ bụng. Vì nó tác động trực tiếp vào các tế bào mỡ vùng bụng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và gia tăng độ bền cho nhóm cơ của phần này. Gập bụng không cần dụng cụ gì và bạn có thể tập nó ngay cả khi nằm trên giường.

Các bước thực hiện như sau: 

Bước 1: Trước hết, bạn nằm thẳng trên sàn hoặc thảm tập. Đảm cơ thể từ đầu tới lưng đều nằm áp sát bề mặt. Đầu gối co gập lại, bàn chân chạm đất.Bước 2: Đặt hai tay hờ ở phía sau đầu hoặc bắt chéo tay lên ngực.Bước 3: Thực hiện siết cơ bụng và hít sâu khi gập người, đến khi nhấc thân trên khỏi sàn thì thở ra.Bước 4: Trở lại tư thế đầu và hít sâu và nhấc người lên tiếp. Cứ lặp lại liên tục động tác này ít nhất 45 giây để có hiệu quả tốt nhất và bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt sau khoảng 2 tuần tập luyện.

2. Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút mỗi ngày với động tác gập bụng chéo

*

Bài tập gập bụng chéo

Góp mặt trong danh sách bài tập giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn hôm nay không thể bỏ qua bài tập gập bụng chéo Twist Crunches. Bài tập này cũng khá nhẹ nhàng nhưng hiệu quả lại vô vùng cao trong đốt cháy mỡ thừa. Những gì bạn cần chỉ là một mặt phẳng để tập luyện:

Bước 1: Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn và đặt hai bàn tay đan vào nhau. Tư thế của thên trên giữ thẳng và chân co gập lại để trên sànBước 2: Sau đó, nhấc cả thân trên và 2 chân lên khỏi mặt sàn, đồng thời xoay thân trên sang trái, 2 tay đan vào nhau giữ nguyên theo cơ thể. Chú ý 2 chân khép lại giữ nguyên và không để chạm sàn.Bước 3: Trở về tư thế đầu và đổi bên còn lại

3. Bài tập Side Crunch – Gập nghiêng

*

Gập bụng nghiêng giảm mỡ bụng cho người bận rộn hiệu quả

Bước 1: Bạn nằm trên sàn với tư thế nghiêng bên phải trước, 2 chân khép và co lại 90 độ. Tay phải để vuông với thân người trên sàn, tay trái để dọc theo thân người. Hoặc để cả 2 tay hờ sau đầu.Bước 2: Thực hiện động tác bằng cách nhắc thân trên lên khỏi mặt sàn, thân dưới giữ nguyên tư thế ban đầu.Bước 3: Đổi bên và lặp lại động tác ở bước 2.

4. Động tác gập bụng ngược giảm mỡ bụng nhanh chóng

*

Gập bụng ngược – giảm mỡ bụng hiệu quả

Nối tiếp các bài tập trên, gập bụng ngược cũng là một trong số các bài tập biến thể nâng cao hơn từ gập bụng. Bài tập này có tác dụng chủ yếu với phần cơ bụng dưới, thu gọn số đo vòng bụng, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm béo hiệu quả. Thực hiện như sau:

Bước 1: Người tập nằm ở tư thế ngửa, 2 tay duỗi xuôi dọc theo thân người. Sau đó, co gối lên sao cho tạo với sàn một góc khoảng 90 độ. Đùi và cẳng chân cũng tạo một góc 90 độ.Bước 2: Bắt đầu co và đưa đầu gối lên cao sao cho đầu gối có thể gần ngực nhất có thể.Bước 3: Tiếp tục nâng lưng lên cao và đồng thời thở ra.Bước 4: Hít vào thật sâu và hạ chân xuống vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác liên tục tối thiểu 45 giây và tăng cường độ khi đã quen.

5. Bài tập giảm mỡ bụng 15 phút với gập bụng chữ V

*

Gập bụng chữ V

Bước 1: Nằm với tư thế thẳng trên thảm, chân duỗi thẳng và tay để thẳng ra ngược về phía sau đầu.Bước 2: Thực hiện thở đều và và đồng thời nâng tay và chân lên cao để tạo thành hình chữ V. Chú ý, để chân thẳng và nâng một góc khoảng 35 – 40 độ so với mặt sàng. Tay cần song song với chân. Không nâng cơ thể bằng cổ vì có thể gây chấn thươngBước 3: Thở vào sau đó hạ chân và tay về vị trí ban đầu. Tiếp lục lặp lại liên tiếp.

6. Bài tập gập bụng đạp xe giảm mỡ bụng

*
Bài tập giảm mỡ bụng 15phút với gập bụng đạp xe

Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt ra sau đầu, 2 chân duỗi thẳng.Bước 2: Tiếp đến nhấc vai lên khỏi sàn và đồng thời đưa gối của chân phải lên vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song so với sàn. Chân trái giữ nguyên. Đưa khuỷu tay phải chạm gần với gối trái và thở ra.Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và hít vào sâu.Bước 4:Thực hiện tương tự với bên còn lại. Lặp lại bài tập liên tục.

Trên đây là những gợi ý về bài tập giảm mỡ bụng 15 phút cho người bận rộn giúp đốt cháy mỡ hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng giảm cân, sở hữu cho bản thân một body săn chắc, các bạn cũng có thể tham khảo, lựa chọn cho bản thân một spa giảm béo uy tín với các liệu trình giảm béo cụ thể. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

*

Phương pháp giảm béo an toàn massage chuẩn kĩ thuật từ Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn với hai phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox hoặc giảm béo Beslim. Cả hai đều có hiệu quả vô cùng cao đối với giảm béo ở tất cả các vùng trên cơ thể.

Cụ thể, Mutox sẽ kết hợp các phương pháp massage chuẩn Nhật với đắp bùn cứu, nằm muối… vừa giúp giảm béo nhanh chóng vừa thảo độc cơ thể. Ngoài ra, chị em có thể lựa chọn phương pháp giảm béo Beslim, đây là phương pháp sử dụng công nghệ của Hoa Kỳ, đảm bảo giảm mỡ cực nhanh mà lại vô cùng an toàn, phù hợp với cơ địa người Việt. Một ưu điểm cực lớn tại đây là giảm béo an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật và không tái béo.

Xem thêm: Rửa Mặt Bằng Nước Vo Gạo Có Tác Dụng Gì ? Cách Làm Đúng Rửa Mặt Bằng Nước Vo Gạo Có Tác Dụng Gì

*

Phương pháp giảm béo tầng sâu Beslim tác động tới lớp mỡ 12 cm dưới da

Ngoài ra, khi đến Mama Maia Spa, các bạn sẽ được tư vấn thực đơn ăn uống khoa học và dinh dưỡng, dưới sự hướng dẫn từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại spa. Đảm bảo cho các chị em vừa giảm cân hiệu quả lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.