Một trong những cách hiệu quả, an toàn và miễn phí để cơ thể có sức khỏe dẻo dai, luôn mạnh khỏe là chúng ta thường xuyên tập luyện thể dục, đặc biệt là tập các bài tập thể dục ngoài trời, tại những nơi thoáng mát, nhiều cây xanh, không khí trong lòng.

Bạn đang xem: Các bài tập thể dục

Trong bài viết hôm nay, chungcutuhiepplaza.com tổng hợp và gửi tới các bạn 15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả giúp bạn có một cơ thể và sức khỏe tốt hơn. Cùng theo dõi bên dưới các nhé!


Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe đối với tất cả mọi người.


15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả, tốt nhất 2021:


Mục Lục


1. Các bài tập thể dục khởi động

Các bài tập thể dục khởi động ngoài trời là vô cùng quan trọng mà các bạn không nên bỏ qua trước khi tập luyện thêm bất kỳ một bài tập thể dục nào khác.

Các bài tập khởi động sẽ làm ấm cơ thể, chuyển đổi các trạng thái của cơ thể, giúp các cơ, xương, khớp linh hoạt hơn, tránh tình trạng bị chuột rút, căng cơ, mất sức nhanh, đột quỵ khi bạn tập luyện thêm các bài tập khác. Đừng quên bắt đầu một buổi tập luyện bằng những bài tập khởi động các bạn nhé!


*

Một số động tác, bài tập luyện khởi động


2. Chạy tại chỗ 

Chạy tại chỗ cũng được coi là một bài tập khởi động dành cho những người muốn chạy bộ, chạy nước rút. Chạy tại chỗ sẽ giúp khởi động và kích hoạt các cơ chân, khớp gối giúp đôi chân của bạn linh hoạt hơn, các khớp chân hoạt động tốt hơn.

3. Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục ngoài trời được hầu hết mọi người yêu thích. Chạy bộ có rất nhiều lợi ích tuyệt vời như: tăng sự dẻo dai, phát triển cơ tim, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể, phát triển cơ chân, khớp gối,….


*

Chạy bộ là một bài tập thể dục với nhiều lợi ích tuyệt vời


Để bài tập chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, các bạn chạy bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối, không cần phải chạy nhanh, chạy với vận tốc vừa phải sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Khi chạy các bạn lưu ý điều chỉnh hơi thở để cung cấp đủ Oxy cho cơ thể, tránh bị xuống sức quá nhanh.

Việc tập luyện sẽ tăng dần theo thời gian, không nên chạy quá nhanh, chạy quá sức sẽ ảnh hưởng xấu tới cơ thể, sức khỏe và mất đi hiệu quả của bài tập.

4. Chạy nước rút

Chạy nước rút là một trong những bài tập rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, đặc biệt là ở nam giới. Tuy nhiên, đây là một bài tập thể dục ngoài trời chứ không phải tập luyện để thi đấu nên mọi người không cần phải chạy quá nhanh, chạy hết sức khiến cơ thể suy kiệt, mất hiệu quả tập luyện và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

5. Nhảy dây ngoài trời

Nhảy dây là một trong các bài tập ngoài trời rất được yêu thích không chỉ các chị em phụ nữ mà còn rất hiệu quả và tốt với nam giới. Nhảy dây sẽ giúp phát triển cơ tay, cơ đùi, cơ chân, đốt cháy calo, săn chắc cơ thể,…. Và đặc biệt, chúng ta có thể tập nhảy dây ngay tại sân nhà, nhất là khi dịch Covid đang diễn biến phức tạp.


*

Nhảy dây là giúp phát triển cơ đùi, cơ chân, cơ tay hiệu quả


6. Bơi

Bơi là một bộ môn thể dục ngoài trời vô cùng tuyệt vời với rất nhiều lợi ích như phát triển cơ tay, cơ bụng, cơ đùi, cơ chân, phát triển lồng ngực, cơ tim,… Đặc biệt đối với các bạn trẻ đang ở độ tuổi phát triển, dậy thì, tập bơi còn giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và cực kỳ hiệu quả đã được các nhà khoa học nghiên cứu và kiểm chứng.


*

Bơi giúp rèn luyện, phát triển cơ thể và tăng chiều cao


Ngoài ra, học bơi còn giúp bản thân tự tin, chủ động trong những trường hợp nguy cấp khi rơi xuống nước hoặc có thể giúp đỡ, giải cứu người khác. Nếu có thể, hãy dành thời gian để tập và học bơi các bạn nhé!

7. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục rất được nam giới yêu thích và tập luyện. Bài tập thể dục này giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, phát triển cơ tay, cơ vai, cơ lưng và cả cơ bụng.

Kết hợp với việc tập luyện tại những nơi có không gian rộng, thoáng như ngoài trời sẽ cho hiệu quả tốt hơn so với tập luyện trong phòng.


*

Chống đẩy giúp phát triển cơ tay, cơ vai cực kỳ hiệu quả


8. Tập xà đơn, xà kép

Tập xà đơn, xà kép là một trong những bài tập được yêu thích trong thời gian gần đây bởi đây là bộ môn không chỉ tập luyện được tại các câu lạc bộ, trung tâm thể dục thể thao, khu tập thể mà còn có thể lắp đặt và tập luyện ngay tại nhà, sân nhà.


*

Tập xà đơn ngay tại nhà khi dịch bệnh đang diễn ra phức tạp


Tập xà đơn, xà kép sẽ giúp phát triển cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng và đặt biệt là cơ vai. Đây là bài tập thể dục không thể thiếu của các Gymer.

9. Tập tạ

Tập tạ là một trong những bài thể dục từ xa xưa của cha ông chúng ta để rèn luyện cơ thể, sức khỏe. Tập tạ tay chủ yếu để phục vụ rèn luyện và phát triển cơ tay, bắp tay.


*

Tập tạ có thể tập trong nhà hoặc ngoài trời


Hiện nay, phổ biến ngoài trời là các dụng cụ tập tạ tay hoặc đòn tạ bằng bê tông. Để việc tập luyện hiệu quả nhất, các bạn nên lựa chọn loại tạ phù hợp với khả năng bản thân rồi nâng dần cấp độ, không nên tập luyện bằng các dụng cụ ta quá nặng, hay quá nhẹ sẽ đem lại hiệu quả tập luyện không cao.

Xem thêm: Mục Lục Giải Vở Bài Tập Tiếng Việt 1, Giải Vở Bài Tập Tiếng Việt Lớp 4

Các bạn cũng có thể mua và tập tạ ngay tại nhà, việc đó sẽ giúp các bạn cân chỉnh được khối lượng tạ phù hợp, thay đổi theo từng cấp độ của bản thân và không lo bị mất tạ.