Con lăn cơ bụng( Abs Roller ) là 1 sản phẩm cung cấp tích rất trong quy trình build vóc dáng của khách hàng , đặc biệt là vùng bụng . Các nghiên cứu và phân tích chỉ ra rằng vấn đề tập bụng sử dụng con lăn tác động tới nhóm cơ bụng nhiều hơn nữa so với những bài tập gập bụng truyền thống. Nhưng mà dù vậy , nhiều khi quá ít bài xích tập sẽ dễ làm các bạn cảm thấy buốn chán , shop chúng tôi xin ra mắt 5 bài xích tập công dụng với Abs Roller sau .5 bài xích tập này sẽ giúp bạn đa dạng chủng loại hóa trải nghiệm của bản thân với Abs Roller.
Bạn đang xem: Cách tập cơ bụng bằng con lăn
1.”Dã mỡ” bằng con lăn cơ bụng – màn chơi 1
Bài tập này là bài xích tập cơ bản khi áp dụng con lăn .Nếu là đầu tiên tập , bạn sẽ có cảm xúc cơ tay và cột sống được dãn ra , thật sự rất dễ chịu và thoải mái .Nhưng trong khi , với tiêu chuẩn “dã mỡ” nhóm cơ vùng bụng của các bạn sẽ thực sự đau và nhức mấy ngày đầu .Qua gia đoạn này , cơ bụng của chúng ta đã lì rộng một nút rồi đó ,
Thưc hiện hễ tác rất dễ dàng và đơn giản như sau:
B1.Bắt đầu ở bốn thế ngồi quỳ gối , hai tay duỗi song song cố gắng lấy tay thay , đẩy nhỏ lăn về phía trước B2.Trong quá trình đẩy , bảo đảm an toàn lưng của chúng ta và chân luôn theo một con đường thẳng nào kia trên sàn , đồng thời các bạn phải gồng bụng B3.Đẩy bé lăn tới địa điểm cằm trạm sàn , giữ lại 10s với cảm nhận.Sau kia thu con lăn về B4.Thực hiện đụng tác liên tiếp trong thời hạn 2ph.
Bài tập bụng cùng với Abs Roller cơ bản
2.Plank với nhỏ lăn cơ bụng
Nếu nhiều người đang tập luyện để sở hữu được body 6 múi thì chắc chắn rằng bạn sẽ quá quen với bài xích tập này vày tính công dụng của nó .Nhưng chính là tập cùng với sàn , hiện giờ chúng ta tập thuộc với nhỏ lăn tập bụng , cảm hứng sẽ khác hơn các .
Bài tập này ảnh hưởng tác động tới nhóm cơ vùng bụng là hầu hết , triển khai động tác như sau :
B1.Bắt đầu ở tư thế ngồi quỳ gối , đôi tay duỗi tuy nhiên song thế lấy tay rứa , đẩy bé lăn về vùng phía đằng trước B2.Khi đã đạt tới mức vị trí mà lại thân người song song với phương diện sàn , từ từ đẩy gối lên trên rời ra khỏi sàn B3.Giữ ở tư thế này trong khoảng 30s tới 60s B4.Lặp lại tự 3 cho tới 4 lần
Bài tập Plank cùng với Abs Roller
3.”Dã mỡ chảy xệ ” level 2
Đây là 1 bài tập cải thiện so với cấp độ 1 , nó ảnh hưởng tác động mạnh không chỉ tời vùng bụng nhiều hơn cả hai bên cánh tay .Lưu ý , để tiến hành được cồn tác này một cách bình an , phải đảm bảo an toàn cơ tay trên của người sử dụng thật sự khỏe khoắn .Nếu không đã dẫn tới chấn thương cột sống .
Thực hiện đụng tác như sau :
B1.Hai chân rộng bởi vai , gập thân fan , tay nắm nhỏ lăn B2.Từ trường đoản cú đẩy con lăn về phía trước , gồng bụng ,chắc tay , giữ xương cột sống thẳng . B3.Đẩy con lăn tới địa điểm tới hạn của người sử dụng .Đó là địa chỉ xa tuyệt nhất mà bạn có thể chống đỡ được B4.Giữ 10s, tiếp đến thu về .Lặp lại động tác từ 4 cho tới 5 lần.
“Dã mỡ” cấp độ 2 cùng với con ăn uống cơ bụng
4.Chống đẩy (Push up)
Nghe thú vị đề nghị không nào .Nhờ thiết kế từ chất kiệu bền vững , bạn có thể yên tâm triển khai bài tập này nhưng không lo tác động tới bé lăn .
Động tác được triển khai giống với vấn đề Push up cùng bề mặt sàn , chỉ có 2 điều cần lưu ý :
1.Lưng , hông và chân luôn luôn tạo thành một đường thẳng 2.Xem thêm: Membership Bts Là Gì - Army Membership Là Gì
Khi push up , các bạn phải khôn khéo giữ thăng bởi trên bé lăn
Push up với bé lăn
5.Roll bởi 1 tay
Bài tập này rất là khó , nhưng trái lại , nếu thành công bạn chắc chắn sẽ nhận thấy “trái ngọt”.Thực hiện đụng tác giồng như dã mỡ level 1 , mặc dù lần này không hẳn cơ bụng gánh ảnh hưởng tác động nhiều tốt nhất mà chính là cơ tay trên .Điểm khác hoàn toàn rõ ràng tốt nhất đó đó là bước đẩy nhỏ lăn (roll-out ) được triển khai bằng một tay .Cảm giác vẫn thực sự là “không thở được ” kia .
Roll một cánh tay với bé lăn cơ bụng
Kết luận
Trên đó là 5 bài xích tập từ mức độ cơ bản tới cải thiện để bạn tham khảo luyện tập.Bài tập công ty yếu tập trung vào 2 team cơ là cơ tay với cơ bụng.Hy vọng bạn sẽ thấy dễ chịu hơn với những bài tập này trên con đường xây dựng toàn thân hoàn hảo .Chúc bạn thành công !
